¿Cuál es la alimentación adecuada para el runnings?

Una persona que realiza actividad física necesita un aporte extra de calorías acorde a la frecuencia, intensidad y duración de la misma, porque obviamente su gasto será mayor al de un sujeto que es físicamente inactivo.

Por otro lado según el tipo de deporte que se busque es el tipo de nutriente que uno favorezca. Si mi objetivo es realizar ejercicio aeróbico (running) debo darle prioridad a los alimentos con hidrato de carbono para evitar la fatiga. Cuando hablamos de hidrato de carbono son específicamente complejos, con bajo índice glicémico, es decir, con más fibra, más enteros y con menos azúcar. (avena, pan integral, arroz integral,)

Antes de correr se debe acompañar las proteína (pollo, carne, jamón, yogurt, leche) junto con algún hidratos de carbono (barra de cerea, fruta) para mantener la curva de glicemia y así sostener la actividad, evitando la fatiga

Para quemar calorías va a depender del peso del corredor, los kilómetros , la velocidad y tiempo en se corra. Pero suponiendo que las persona va caminando a una velocidad de. 4 a 6 km/h se queman aproximadamente 0.73 calorias x kg x Km. Ahora su la persona va corriendo se queman aproximadamente 1.03 calorias x kg. x Km.

Actualmente existe pulsómetros que dan los cálculo específica de calorías que se queman según km, edad, tiempo y pulsaciones en reposos y corriendo. Pero para ser exactos se debe considerar el metabolismo, clima, y otras condiciones

Para controlar el peso no solo vale con hacer ejercicio, hay que comer adecuadamente y esto no es una formula con un decimal más o menos